Однако нужно понимать, что лекарственные препараты – это не панацея. Для улучшения здоровья суставов необходимо также пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Важно поддерживать физическую активность, выбирая физические нагрузки с учетом особенностей своего организма. Для этого предлагаем Вам воспользоваться ресурсом www.двигайся-безболи.рф , где Вы сможете подобрать индивидуальный комплекс упражнений для суставов и позвоночника, а также рацион питания. Ответив на несколько вопросов, Вы получите рекомендации от экспертов в области лечебной физкультуры и диетологии, которые помогут контролировать вес, а также укрепить мышцы и суставы.
Упражнения для шеи, спины и тазобедренных суставов
Шейно-плечевой синдром – болезнь, характерная для людей 30-50 лет. Боль в шее, плечевом поясе и руках – ее симптомы. Приведенное ниже упражнение поможет улучшить кровоснабжение в мышцах и суставах1.
Займите исходное положение – лежа на животе, руки в стороны на уровне плеч.
Удлините позвоночник, вытягиваясь головой и ногами в разные стороны, поставьте левую ладонь рядом с грудью, голова на ладони руки. Толкайте левой ладонью пол, грудная клетка поворачивается направо, запуская вращение шейных позвонков.
При малоподвижном образе жизни ослабевают мышцы спины, в результате меняется осанка, и появляется риск защемления нервных окончаний. Для улучшения подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов подходит данное упражнение1.
Займите исходное положение – лежа на спине, ноги стоят на коврике и согнуты в коленях, спина в нейтральном положении, руки и отведены под 45 градусов.
На вдохе плавно опустите ноги вправо, удерживая лопатки на полу, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое движение, опуская ноги в левую сторону. Поворачивайте голову в противоположную сторону от наклона ног.
Для беременных на позднем сроке нужно избегать резких движений.
Из-за малой подвижности нарушается кровоснабжение и в тазобедренных суставах. Вот одно из упражнений для улучшения мобильности тазобедренных суставов.2.
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ноги на весу, руки на коленях. Сделайте круги бедрами через внешнее и внутреннее вращение и «восьмеркой», одна нога внутреннее, а другая одновременно внешнее вращение по 5–7 раз.
Для этих упражнений существуют правила: нагрузку увеличиваем постепенно, выполнение движений должно быть комфортным. Появилась боль - исключаем упражнение. Эти нагрузки запрещены для людей с хроническими заболеваниями и во время острых инфекционных заболеваний.
Больше упражнений на нашем сайте.
Как избавиться от боли в суставах
Безусловно, в первую очередь необходимо определить причину, обратившись за консультацией к специалисту. Чем же можно себе помочь, если вдруг заболели суставы? Для облегчения слабой и умеренной боли обычно используются лекарственные препараты, которые продаются в аптеке без рецепта. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты для наружного применения (НПВП), например, на основе мелоксикама. При нанесении на кожу над поврежденным суставом, они позволяют создать необходимую концентрацию действующего вещества в околосуставных тканях и практически не поступают в системный кровоток.
Особенно удобны для использования местные НПВП в форме геля, например, гель Амелотекс: они быстро впитываются, не оставляя следов на коже и одежде, а также оказывают легкое поверхностное охлаждение. Для получения результата, а также с целью профилактики возможных побочных эффектов важно соблюдать все рекомендации, указанные в инструкции по медицинскому применению препарата.
----------------------------------
1 Имеются индивидуальные противопоказания, необходима консультация специалиста
2 Имеются индивидуальные противопоказания, необходима консультация специалиста
